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あなたの最大筋力は?

トレーニングの回数は?

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トレーニングメニュー

現在管理人が行っているトレーニングを紹介します。

1.下半身を中心としたトレーニング その1 (レジスタンストレーニング)

トレーニング名

トレーニング方法

鍛錬される筋肉

注意すべき点

シャフトを担いでスクワット!
大腿四頭筋 腰と膝
ダンベルもって踏み台昇降!
大腿四頭筋 足首?
シャフトを担いで前足を出す!
ハムストリングス
レッグカール
うつぶせに寝て、膝を曲げる!
ハムストリングス ハムストリングス

の肉離れ

シャフトを重量挙げ!
大腿四頭筋

背筋等

デッドリフト
シャフトを途中まで重量挙げ!
大腿四頭筋

背筋等

かかとを上げる!
ヒフク筋 バランスを崩しやすい



         2.上半身を中心としたトレーニング その1(レジスタンストレーニング)

トレーニング名

トレーニング方法

鍛錬される筋肉

注意すべき点

仰向けでシャフトの上げ下げ!
三角筋前部

上腕三頭筋

シャフトの落下
二の腕つかって、シャフトの上げ下げ
上腕三頭筋
ひじと肩
上腕二等筋を使ってシャフトを上げる
上腕二頭筋

上腕筋

伸ばすときのひじ
リストカール