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〜あなたの最大筋力はいくらでしょう??〜

 最大筋力をはかる方法は、1回正確にその動作ができれば、それが最大筋力になるのですが、1回しか持ち上がらないという状態を確認するのはかなり難しく、また、危険です。ですから、次の表を目安に自分の最大筋力を測ってみましょう。

回数 最大筋力 (%)
1
100
2 95
3 93
4 90
5 87
6 85
7 83
8 80
9 77
10 75

この表から自分が何回そのトレーニングをできたかで、計算することができます。計算式は以下の通りです。

        

例えば、ベンチプレスで 60kg を5回上げるのが精一杯だったときには、ベンチプレスにおける最大筋力は

           65 ÷ 87 × 100 = 74.7kg

となります。毎回自分の筋力を計算してみると成長がよくわかって面白くなってきます。