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  mrk515@mail

〜何回やればよいのでしょう??〜

 ウェイトトレーニングは1つの種目をなんかやればよいのでしょう?それは、目的や時期によって違ってくるものですが、オーソドックスな例で考えれば、次のようなプランが良いでしょう。

負荷
回数
目的
1回目 最大筋力の60%くらい 5〜10 ウォーミングアップ
2回目 最大筋力の70〜80% 2〜5 本番のための準備
3回目 最大筋力の90〜95% できるだけ 本番!!!
4回目 最大筋力の60〜70% できるだけ 筋持久力UP!

なんてプランが考えられます。はじめの一歩でも紹介しましたが、前半で回数をこなしてしまうと、筋肉が疲弊して(正確には筋繊維が壊れて)本来の最大筋力を出すことができません。ですから、最大筋力に向けたトレーニングしてから、筋持久力を考えたほうが良いでしょう。

ただし、もし、補助がいない場合には、最大筋力を測る場面では90%などの高い負荷でやらないほうが良いでしょう。80%の負荷でも十分最大筋力を測ることができます。それは最大筋力の計算方法を参照してください。


トレイニング記録

 3月某日(月)18:30〜19:30

  ベンチプレス

    1回目  50kg  5回   ← ウォーミングアップです

    2回目  60kg  5回   ← 高い負荷への準備

    3回目  65kg  2回   ← 準備その2(少なく)

    4回目  70kg  2回   ← 本番(ここで計算!)

    5回目  60kg  5回   ← 筋持久力も視野に入れて

    6回目  50kg  10回   ← 筋持久力UPめざして