〜イントロダクション〜

“筋力”を挙げる方法は実はウェイトトレーニングだけではないのです。初めにでお話している通り、運動で効率よく筋肉を使うにはウェイトトレーニングのほかにプライオメトリックと呼ばれるトレーニングや、それを含んだＳＡＱと呼ばれるトレーニングが必要です。これらを次以降ページで説明していくことにします。次のページは一番下から入れます。

筋肉のつけ方

筋肉をつけるのは意外と根気が必要です。簡単ですが、筋肉をつけるに必要だと思えることを列挙しました。

１．継続して行うこと　 ２．現状に合わせてて負荷を大きくしていくこと　 ３．筋肉の回復時間をしっかりとること　 ４．たんぱく質をしっかり摂ること

筋トレをすれば筋肉が破壊されます。そして、以前よりもより太い筋肉が再生されます。この繰り返しで筋肉は肥大していきますから、トレーニング・食事・休息のサイクルをしっかり繰り返しましょう。

また、トレーニングではある程度の負荷がなければ、効果が得にくいものです。どの程度の負荷をかけるかは下の内容を参考にしてください。　　

〜筋肉の鍛え方〜

　　筋肉を鍛える目的はいろいろでしょうが、筋肉を鍛える方法は大きく分けて３種類あります。

　　　　

A　筋持久力の向上 B　筋肉の肥大による筋力の向上 C　筋肥大を伴わない筋力の向上

　　Cの方法は筋肉につながっている神経を刺激して、より多くの刺激を筋肉に与えることでより大きなパワーを発揮します。AとBの方法は直接筋肉を鍛えることになります。

　では、どうやってこれらの目的別のトレーニングをするのでしょう？それはズバリ、“負荷の大きさ”です。負荷の大きさ次第で筋肉の使われ方が違うので、それに合わせてスケジュールを立てる必要があるでしょう。　

　

　　トレーニングしたい筋肉で、最大筋力に対して何割の力でトレーニングするかがポイントです。

　　

強度	トレーニング効果
100％〜85％	運動神経中心の向上
85％〜80％	筋肥大及び神経系による筋力の向上
80％〜60％	筋肥大
60％〜50％	筋持久力の向上

これはあくまで目安です。９０％の負荷でトレーニングをしたら筋肥大は起こらないかと言えば、一概には言えないでしょう。ただ、上記の内容のトレーニングをするのによりよい条件であるということです。